【青春导航】致中小学生家长的一封信

父母是孩子先天的榜样和老师,辞不掉,逃不了,不论您是否愿意。在管理情绪方面更是。人的情绪是生而有之的,而管理情绪的方法是学而知之的。前面我跟您讲的,您做到了,特别是能用语言表达情绪,您就是您孩子情绪管理方面的好榜样,我为您点赞!

说的够多了,谢谢您耐心的读完,非常希望能对您和您的孩子有一些帮助。

所以,任何困难的背后都有一些礼物,所有的经历都是财富,您是您幸福快乐的主宰者,您积极乐观的态度,是您打赢这场战役的最好的武器。您行,您的孩子行!

孩子愿意向您敞开心扉,代表对您的认可和信任,所以您要谢谢人家。另外,从刚才的互动中找到积极点,给予孩子中肯的欣赏。具体做法:

另外,面对当前的疫情,您可以收集党中央、地方各级政府、医疗科技、医务人员、社会各界爱心人士等做的积极努力和成果方面的信息,与孩子讨论分享,提升孩子对整体社会环境的信心。您还可以跟孩子讨论:“如果你是成年人,此时,你希望自己在哪个岗位上做贡献?”引起孩子对自己未来从事职业的思考,激发孩子良好的学习动机、社会责任感和爱国热情,树立为实现中华民族的伟大复兴而努力学习的远大理想。

祝您平安,健康,快乐!!

李红霞

三是觉得跟您讲没用,您帮不了ta。

5、总结一下,面对疫情,您的收获,和您目前拥有的资源。

编辑 | 赵 旭

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二是表达您的感受,也就是您感到舒服的情绪。让父母因自己的行为而快乐是孩子的天性,所以当您告诉孩子ta的行为让您感到快乐、喜悦、欣慰等时,孩子自然会觉得自己是有价值的,这样做是有意义的,也会产生积极的情绪体验,身心愉悦。

管理好自己的情绪

三是给孩子肯定性的评价,告诉孩子,从ta的行为中您看出ta有怎样的好品质。关于“我是谁?我是怎样的一个人?”是情绪稳定与否的关键因素。我们之所以有焦虑是面对未来的未知状况,觉得我不行,我不能保护好自己,或我不能达成目标。当我觉得“我能行”时,焦虑自然降低。当父母给到孩子欣赏时,孩子“我能行”的部分就会得到提升和强化。不仅当下高兴,而且受益一生。

5、感谢、欣赏、憧憬

原标题:【青春导航】致中小学生家长的一封信

3、理解、支持、关爱

我今天跟您谈的管理情绪,不是忽略您的情绪,更不是让您忍着,压抑您的情绪。管理是要实现效益的最大化。我们管理情绪,是要让情绪发挥积极的作用。情绪是能量,尤其是不舒服的情绪,它储存在人的身体当中,时间久了就会影响人的身心健康,所以, 一定要及时的、合理的释放让我们不舒服的情绪。之前您冲家人发火、大喊、甚至打骂孩子,也有人是伤自己、摔物品,这些行为也是释放情绪,可过后又会后悔,内疚自责,释放了一波旧的,又来了一波新的,强迫自己忍着,忍不住又一次爆发,恶性循环。我说的合理释放是既不伤ta人,也不伤自己,还不破坏情境。 可以通过述说、画(涂)、写、运动、唱歌、跳舞,在适合的地方大喊,哭等方式释放,有人通过做家务、玩手机游戏、拧毛巾、撕纸(布)等方式释放也是可以的,记得要点是不伤自己和别人,不破坏情境。其中,最好的方式是说出来,可以向自己的爱人或孩子表达,告诉ta们您的情绪是什么,为什么,您对ta们有怎样的期待,让ta们更加了解您的想法与感受,即释放了情绪,又让ta们觉得被你信任和重视,关系会更加亲密。

1、关注、觉察、允许

关注您孩子的情绪,而不是只关注ta的行为。还要用心的觉察孩子的情绪,允许ta有不舒服的情绪,不可以因孩子的情绪反应指责孩子。

具体做法,总体来说,就是把前面我谈的管理自己情绪的方法用在孩子身上。

一是描述事实,要有理有据,避免空泛,虚假。

孩子不愿意讲的原因有四种可能:

来源 | 青春导航 李红霞

面对疫情,每个人都在积极的应对,您也不例外。静下心来想想:为了预防担心的事情发生您已经做了哪些?比如说遵守规则、积极防护、照顾家人、努力学习疫情知识和自我保健知识……面对与孩子长时间在一起,您为了营造温馨的家庭氛围和和谐的家庭关系,为了让孩子感到安全和被爱,为了孩子全面发展,您已经做了什么?我猜,您一定做了许多。比如:努力管理自己的情绪,用心与孩子交流,设法带动孩子运动等等。想到自己做的这些,请为自己点赞,告诉自己,我已经在积极应对疫情了,我已经在努力做个好妈妈(爸爸)我是一个对自己、对家庭、对社会负责的人,我是有能力保护自己的,我也有能力照顾和保护好我的孩子。

为人父母,您的情绪直接影响到孩子的情绪,因为,敏锐觉察并承接父母的情绪是孩子的天性。我知道,您也非常希望自己可以每天都快快乐乐的,也许您已经做到了,也许还在努力中。今天您不妨尝试以下做法:

2、分析情绪,跟您的情绪对话。

您会发现在您思考这些问题时,您的内心会渐渐的平静下来。

情绪是我们的正常心理反应,与我们的想法、期待、渴望有关,当我们觉得自己或别人做的是对的、好的,我的期待和渴望得到满足时,产生舒服的情绪体验,而且是身心两部分都舒服。如:孩子能按您的意愿学习、洗手时,您就会感到快乐、高兴、欣慰等。相反,您会感到生气、担心,甚至愤怒。面对疫情发生感到害怕、担心。这些都是人正常的反应,没情绪才是问题。所以,请您允许您的情绪存在。如果是让您感到舒服的情绪,请允许自己尽情的去享受ta们,并且可以向带给您这些情绪的人表达感激,感谢ta们满足了您的需要,让您感到快乐舒服。如果这个人是自己,也一定要谢谢自己,抱抱自己,为自己点赞。如果是让您感到不舒服的情绪请您允许ta的存在,去觉察ta是什么情绪,无论是什么,都不代表您不好,告诉自己:“我是正常人,我可以有情绪。”不跟您的情绪对抗,否则就会造成自己的能量内耗。

这时请您尊重ta的决定,默默关心、等待就好。如果孩子愿意跟您讲,请您要专注的听,专注就是全然在这里,只做这一件事。孩子会觉得被你重视,被你爱。

四是担心自己的情绪影响你,影响家庭气氛。

带着关心和好奇问问孩子:怎么了?发生了什么让你不舒服?如果孩子不愿意讲给您,请允许。

一是觉得自己可以调整,想自己呆一会。

家长,请您听我说

1、觉察和感受您的情绪,不跟您的情绪对抗,允许并且接纳ta的存在。

所有事情的发生,都是消极与积极并存,经历就有学习。这段时间您学到了什么?您收获了什么?是否有了很好的卫生习惯?是否对病毒有所了解?是否体验到了与家人共渡难关的喜悦?是否激发了爱自己、爱家庭、爱国家的热情?再想想,在您的生命里最重要的是什么?您现在拥有ta们吗?您做些什么,才算是珍惜ta们?如果您希望您和您的家人更安全,更健康,更幸福,您愿意做些什么?

4、分析、转化、提升

尊敬的家长朋友:

帮助孩子管理情绪

当孩子渐渐平静后,与孩子一起讨论让孩子产生不舒服情绪的人或事,带着孩子看看是哪些期待没有得到满足,这些期待由谁负责,从这些经历中学到了什么,对未来有怎样的帮助。这个过程都是以提问的方式进行,启发孩子思考,当您问ta时,ta会感觉被信任,能量得到提升,同时对相关人或事有新的认知,找到新的解决问题路径,情绪和认知都转向积极正向。这个过程还培养了孩子分析问题解决问题的能力。切记:不要教导,不要支招,更不要否定。您有建议是可以提的,但只是建议,要不要接受您的建议是孩子的权利。

您也可以为更多的人做更多的事情,为社会献上一份爱心,成为社会正能量的传播者。把时间和精力用在积极的行动中,做了就给到自己欣赏和认同。

二是觉得跟您讲不安全,担心被您指责。

3、合理、恰当地释放您的情绪。

4、欣赏和认同自己已经做到的部分。

您好!我是心理师李红霞,很高兴在这里与您相遇。

2020年2月6日

突如其来的新型冠状病毒疫情改变了我们的生活方式,让我们可以有更多的时间与家人在一起。问题又来了, 自己和家人万一被病毒感染了怎么办?在一起时间久了有矛盾怎么办?孩子不主动学习怎么办…想到这些就 焦虑, 烦躁不安, 易怒,严重的过度紧张、心慌、多汗、失眠,总怀疑自己被病毒感染。情绪是能量,会影响人的身体健康、智商和人际关系。面对疫情,情绪是第一免疫力,除了“戴口罩、勤洗手、少出门”,管理好自己的情绪也是至关重要的。下面就如何管理好自己的情绪,作为家长如何帮助孩子管理情绪给您提几点建议:

所有的情绪发生都是有原因的。比如:生气是因为愿望受阻;愤怒是因为愿望多次受阻,甚至自尊心受到打击;焦虑是预期未来会发生危险或不良后果时表现出的紧张、恐惧、担心等情绪状态。情绪是信差,它在向您传递一些信息,所以当您觉察到您有不舒服的情绪时,问问自己:情绪在告诉我什么?比如,恐慌是告诉您危险来了,让您能够有更好的防御;焦虑告诉您您在担忧未来将要发生的事情,提醒您做好充分的准备。其实,这些情绪都是在提示您,让您更好地照顾自己,更好地爱自己。所以,请允许您的这些情绪存在,并对ta们说一声谢谢,感谢ta们给您的这份提示。当下您可以做一次深呼吸,让自己放松下来……静静的思考一下您的这些情绪背后的想法、期待和渴望各是什么?是否合理?是否可以实现?比如:您跟孩子互动时经常生气、愤怒,是因为什么呢?看看自己的内心---想法:他应该听我的,我是对的;他必须听我的,因为我是他的父母。期待:他按我说的做,立即去,不要对抗,不要拖拉。渴望:得到他的认同,他的尊重,我在他面前是有价值的。可以问问自己:我一定是对的吗?孩子不按我说的立即去做就错了吗?就代表ta不够好 吗?代表ta不尊重我?只有ta听我的才证明我有价值现在……您的感受如何?还有,面对当下发生的疫情而产生的焦虑,是因为什么呢?您在恐惧什么?您在担心什么?您担心的事一定会发生吗?您对自己的期待是什么?您对别人(爱人、孩子等)的期待是什么?您的这些期待都能实现吗?如果不能,您愿意替换或放下吗?如果能实现,您愿意为此做些什么?

需要您站在孩子的角度体会孩子的感受和想法,表达对孩子的理解。让孩子觉得您懂ta,跟您在一起是安全的,这个家是安全的,ta是被爱的,便会自由的释放自己的情绪,也许还会释放曾经积压的情绪垃圾,请您统统允许并给到支持。比如,孩子哭,默默的递上纸巾,如果ta愿意,给ta您的肩膀,或怀抱;如果孩子敲打或摔物品,请递上一个抱枕。

面对疫情,如果孩子出现不舒服的情绪时,您还需要帮ta,责无旁贷。

2、询问、倾听、尊重

posted @ 2020-02-08 05:59 作者:admin  阅读:

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